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Saber cómo colocar las calas de ciclismo a tus zapatillas de carretera, te permitirá disfrutar de manera más cómoda y segura el ciclismo de carretera. Ya que, para obtener el máximo rendimiento en esta modalidad, y evitar lesiones en músculos y articulaciones, se requiere una buena postura y cadencia de pedaleo.
Si ya tienes tus calas de ciclismo, o estás pensando qué modelo elegir de nuestra tienda online, toma nota. En este post de nuestro blog te contamos cómo ajustarlas a tus zapatillas de ciclismo de carretera.
¿Qué necesitas para poner las calas en tus zapatillas de ciclismo?
Colocar las calas de ciclismo es un proceso sencillo y rápido, para el que necesitarás lo siguiente:
- Bolígrafo o rotulador
- Una hoja de papel
- Cinta adhesiva
- Metro
- Llave Allen nº4 o nº5
- Zapatillas de ciclismo de carretera
- Calas compatibles con tus pedales
Dibuja el contorno de tu pie en un folio
Cada zapatilla de ciclismo tiene tres orificios en la suela destinados a fijar las calas. Estos orificios permiten ajustar la posición de las calas tanto hacia adelante y atrás como lateralmente.
Para una colocación adecuada de las calas en las zapatillas, es importante localizar los metatarsianos, específicamente el primero y el quinto metatarsiano:
- El primer metatarsiano se encuentra en la base del dedo gordo del pie.
- El quinto metatarsiano está en la base del dedo pequeño del pie.
Coloca tu pie descalzo sobre la hoja de papel y dibuja el contorno de su planta, haciendo una marca en el primer y quinto metatarsiano.
Localiza el eje de la cala
Gracias a este dibujo podrás localizar el eje de la cala y hacer el ajuste necesario. Coloca la zapatilla izquierda sobre el contorno dibujado, y pega cinta adhesiva alrededor de la zapatilla, en la zona marcada por los metatarsos. De esta forma podemos marcar la línea sobre la que hay que colocar el eje de la cala. Coloca la cala de tal manera que quede centrada a lo largo de la longitud de la suela. Esto suele ser un buen punto de partida. Y, por último, alinea la cala de forma que esté centrada entre la parte interna y externa de la zapatilla.
Colocación de los tornillos y ajustes finales
Coloca las calas sobre los orificios y asegúrate de que las arandelas estén correctamente posicionadas. Introduce los tornillos con la mano y ajusta ligeramente. Posteriormente, con la llave Allen, ajusta los tornillos hasta que las calas estén fijas, pero sin apretarlas completamente. Esto te permite hacer pequeños ajustes si es necesario.
Para ajustes adicionales, desliza las calas hacia adelante o hacia atrás según sea necesario. Como referencia, una posición más adelantada puede mejorar la eficiencia en sprints, mientras que una posición más retrasada puede reducir la presión sobre los metatarsianos.
Asegurarte de que las calas están bien centradas te permitirá evitar tensiones innecesarias en las rodillas.
Considera el floating
El 'floating' o grado de libertad de movimiento del pie, es esencial para algunos ciclistas, especialmente aquellos con problemas de rodilla.
Dependiendo de las calas, puedes tener diferentes grados de floating (por ejemplo, 0º, 4º, 6º).
Selecciona el grado de floating que te resulte más cómodo. Las calas con más floating permiten un ligero movimiento lateral del pie, lo que puede reducir la tensión en las articulaciones.
Pon a prueba tus nuevas calas
Para verificar que has colocado de manera correcta las calas, monta en tu bicicleta y realiza una prueba en un entorno seguro. Presta atención a cualquier molestia o incomodidad.
Si sientes dolor en los pies, rodillas o caderas, realiza pequeños ajustes en la posición de las calas. Es posible que necesites varias pruebas y ajustes para encontrar la posición óptima.
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